GYMNASTICS

Dirigido a: Atletas de nivel II y competidores.

Objetivo: Mejora de la técnica de los movimientos de halterofilia y gimnasia.

Duración: 5 Sesiones de entrenamiento personal.

Coste: 195 Euros.

Handstands
– Calentamiento y estiramientos (hombro, muñecas, core).
– Aprendizaje de posiciones fundamentales.
– Handstand hold
Handstand Push Ups
– Headstand y posición de trípode.
– Handstand push up en cajón.
– Handstand push up asistido.
– Handstand push up en pared.
Handstand Walk
– Cambios de peso entre manos.
– Carretilla.
– Ejercicio en cajón.
– Hs walk con compañero.
Pull ups, c2b & muscle ups
– Kipping drills.
– Kipping & pull ups.
– C2B
– Bar muscle up
Strict muscle ups
– Agarre falso.
– Pull
– Turn over.
– Dip
– Muscle up estricto
– Uso del ring thing (ver vídeo).
Ring muscle ups
– Kipping en anillas.
– Muscle up.

WEIGHTLIFTING

Parte A: Squat & Overhead squat.
A.1. Squats & back squat.
– Movilidad y activación de tren inferior.
– Corrección técnica del back squat.

A.2: Overhead squat.
– Movilidad y activación del tren superior.
– Corrección de la posición overhead.
– Corrección del OH squat.

Parte B: Snatch push press, ohs & snatch balance.
Distintos ejercicios para aprender a meterse debajo de la barra.
Parte C: 3 position snatch
– High hang power & squat snatch.
– Hang power & squat snatch (rodillas).
– Snatch.
Parte A: Front squat & rack position
– Ejercicios de movilidad para la posición de rack y OH.
– Corrección de la sentadilla frontal.
Parte: The clean.
– Progresiones y ejercicios para corregir el clean.
Clean muscle under, hang squat clean, tempo cleans, liftoffs…
Parte: The jerk
– Ejercicios y progresiones para corregir el split jerk.
– Shoulder press, push press, push jerk, power jerk, split jerk.

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