WOD for Wednesday, Sep 13, 2017

SHOULDER PRESS 24 Reps @85% – Realizar las series en dobles o triples. – Descansar 30" entre rondas. – Cuando no puedas hacer la serie descansar 3´ WOD 3 rounds for time of: 30 cal bike / 500 row / 500 run 20 kettlebell swing 24/16 10 MB pass 50/30 (NII 10 wall ball). 60" […]

WOD for Tuesday, Sep 12, 2017

BILLAT TEST: RUN Max distance en 6'. Con esta distancia podremos calcular la velocidad aeróbica máxima (vvo2max o vam). Con la vvo2max podremos calcular la tabla de ritmos tanto para el trabajo interválico como para el trabajo continuo: Ejemplo 1500 metros recorridos / vVo2max = 15km/h 70% = 11,25 km/h = 5'21" km –> ritmo […]

WOD for Wednesday, Sep 06, 2017

WOD NIVEL II 3 rounds for time of: 15 chest-to-bar pull-ups 20 burpees 15 sumo deadlift high pulls 40/30 NIVEL I 4 rounds for time of: 10 pull-ups 10 burpees 10 sumo deadlift high pulls 40/30 OH SQUAT For time 20 OH squats 80/60 (prueba especialmente para los del spanish), los que estén cansados de […]

WOD for Tuesday, Sep 05, 2017

AARON HORSCHIG: MOVILIDAD DE CADERA Hip floss 3*10 a cada lado IT foam roll 2′ cada lado Mejor estiramiento del mundo 15 reps cada lado Flexores de cadera 3*30″ cada lado Squat con disco 3*30″ Abd de cadera 3*10 cada lado. WOD For time: 5 rope climbs, 15-ft. rope 75 thrusters, 75 lb. 50 dips […]

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