SHOULDER PRESS

24 Reps @85%
– Realizar las series en dobles o triples.
– Descansar 30" entre rondas.
– Cuando no puedas hacer la serie descansar 3´

WOD

3 rounds for time of:
30 cal bike / 500 row / 500 run
20 kettlebell swing 24/16
10 MB pass 50/30 (NII 10 wall ball).
60" rest

  • NIVEL II –> 4 rondas.
  • NOT GAME IT: Gánate los 60" de descanso dando la máxima intensidad en cada ronda.
  • SCORE: La ronda que más tiempo hayas hecho.
  • Intenta que no haya una diferencia mayor a 10" en cada ronda.

EXTRA / ACCESORIOS

ACCESORY
3*10 Press banca con mancuernas
3* 15 one arm ring row
3*25 band triceps extension

MIDLINE
Acumular 4´`plank, al romper:
15 GHD back extensions –> 20 superman rocks

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